Zatyang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan serta berpengaruh pada peningkatan dan perkembangan jaringan tubuh adalah . - 46270958 handoyo2902 handoyo2902 12.11.2021 Kesehatanmental dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kamu tidak bisa hanya berfokus pada kesehatan fisik. Kesehatan mental juga memainkan peran yang besar dalam kehidupan. Kesehatan Translationsin context of "MENINGKATKAN KESEHATAN DAN KEBUGARAN SECARA KESELURUHAN" in indonesian-english. HERE are many translated example sentences containing "MENINGKATKAN KESEHATAN DAN KEBUGARAN SECARA KESELURUHAN" - indonesian-english translations and search engine for indonesian translations. Selainyang telah disebutkan di atas, masih terdapat beberapa manfaat kolagen bagi kesehatan lain yang masih dalam proses penelitian secara ekstensif. Berikut manfaat kolagen bagi kesehatan lain, dilansir dari Healthline : 1. Meningkatkan Kekuatan Rambut dan Kuku. Suplemen kolagen mampu menjaga kesehatan rambut. 6 Meningkatkan kondisi mental secara menyeluruh. Selain mengurangi kecemasan, manfaat memelihara kucing di rumah bisa membuat kesehatan mental Anda membaik secara keseluruhan. Keuntungan memelihara kucing di rumah memiliki kondisi psikologis yang lebih baik daripada tidak memelihara hewan apa pun. Sebanyak 92 orang yang diwawancarai pada Disarankanmengonsumsi plain yoghurt yang dilengkapi dengan buah-buahan sebagai topping. Brokoli. Sayur hijau satu ini kaya akan vitamin A, C, dan E yang ditambah dengan kandungan serat, mineral, dan antioksidan. Kandungan alami ini mampu menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Cara mengonsumsinya bisa secara langsung atau dimasak 3 Perbanyak protein. Siapa sangka kalau konsumsi sumber protein bisa jadi cara awet muda. Protein dapat membantu tubuh Anda membangun dan mempertahankan massa otot.. Zat gizi ini juga merupakan komponen penting dalam menjaga fungsi sel dan organ tubuh, membangun sel dan jaringan dalam tubuh, serta memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.. Hal ini erat kaitannya dengan regenerasi sel yang Untukanda yang sedang mengalami penurunan nafsu makan, sebaiknya simak baik-baik ulasan dibawah berikut ini. 1. Rajin Berolahraga. Cara pertama yang bisa anda coba lakukan untuk meningkatkan nafsu makan yaitu dengan rutin berolahraga setiap hari. Hal ini dikarenakan, ketika tubuh sedang berolahraga, akan banyak sekali kalori yang terbakar di Temukanaktivitas yang Anda sukai untuk memotivasi diri Anda untuk mengambil bagian secara teratur dan mengembangkan kebiasaan. Baca Juga : Hari Kesehatan Mental Sedunia: 4 Tanda Gangguan Kecemasan. 3. Lakukan pernapasan selama 2 menit. "Program mindfulness telah terbukti mengurangi beberapa dimensi negatif dari stres psikologis, termasuk Bukuajar keperawatan kesehatan jiwa Ah. Yusuf Rizky Fitryasari PK Hanik Endang Nihayati. by Dodi Hendra. Download Free PDF Download PDF Download Free PDF View PDF. Modul Praktikum Keperawatan Jiwa 0 PROGRAM STUDI DIPLOMA III KEPERAWATAN AKPER SAWERIGADING PEMDA LUWU MODUL PRAKTIKUM KEPERAWATAN JIWA UNTUK MAHASISWA SEMESTER V Revisi ke-1 2018. Membantupetugas kesehatan menjadi tindakan yang sangat dibutuhkan saat ini. Tenaga kesehatan merupakan garda terdepan dalam menangani virus corona, mereka merawat dan berupaya menyembuhkan orang yang mengalami COVID-19. Anda dapat membantu dengan memberikan masker atau alat pelindung diri (APD) yang dapat membantu mereka menangani para pasien. Terjemahanfrasa KESEHATAN ANDA SECARA KESELURUHAN DAN MENGURANGI dari bahasa indonesia ke bahasa inggris dan contoh penggunaan "KESEHATAN ANDA SECARA KESELURUHAN DAN MENGURANGI" dalam kalimat dengan terjemahannya: memiliki efek yang signifikan terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi kemampuan Anda untuk melawan penyakit. Translationsin context of "JUGA MENINGKATKAN KESEHATAN SECARA KESELURUHAN" in indonesian-english. HERE are many translated example sentences containing "JUGA MENINGKATKAN KESEHATAN SECARA KESELURUHAN" - indonesian-english translations and search engine for indonesian translations. Zatyang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan serta berpengaruh pada peningkatan dan perkembangan jaringan tubuh adalah A. protein - 389 Aqilahnajah01 Aqilahnajah01 21 Zat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan serta berpengaruh pada peningkatan dan perkembangan jaringan tubuh adalah. a. Protein b. Lemak c. Zat besi d. Vitamin Jawaban : a 22. Teknik pengeringan yang paling sederhana adalah dengan. a. Oven suhu tinggi b. Tanur tinggi c. Panas matahari d. Mesin pengering Jawaban UO8zkp. - Istilah kesehatan mental merujuk pada bagaimana seseorang berpikir, merasakan, dan berperilaku. Dengan demikian, kesehatan mental dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari, hubungan dengan orang lain, dan kesehatan fisik. Dikutip dari Medical News Today, menjaga kesehatan mental berarti menjaga kemampuan seseorang untuk menikmati hidup. Upaya menjaga kesehatan mental, umumnya, melibatkan menyeimbangkan aktivitas hidup, tanggung jawab, dan upaya untuk mencapai ketahanan psikologis. Cara meningkatkan kesehatan mental menurut sains Melansir BBC Science Focus Magazine, berikut adalah 5 cara meningkatkan kesehatan mental yang terbukti oleh sains. Baca juga Bagaimana Berhenti Merokok Dapat Tingkatkan Kesehatan Mental? 1. Bernapas dengan lebih baik Menurut Ian Robertson, profesor psikologi di Trinity College, Dublin, pernapasan dalam adalah obat paling tepat yang dapat kita berikan kepada diri sendiri, tanpa efek dalam, terutama pernapasan dengan hembusan napas panjang, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertindak seperti rem dan dapat menenangkan tubuh. Napas panjang dan dalam dari diafragma akan memperlambat jantung dan juga mengurangi tekanan darah serta kecemasan. Selain itu, bernapas dalam-dalam juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi rasa sakit. Nyeri kronis terkait erat dengan stres dan mempelajari cara melakukan 'pernapasan terkontrol' adalah bagian penting dari perawatan untuk mengelola stres dan rasa sakit. Baca juga 3 Dampak Negatif Digitalisasi Terhadap Kesehatan Mental Pasalnya, rasa sakit dan stres memiliki efek yang sama pada tubuh. Keduanya dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, membuat pernapasan lebih cepat dan lebih dangkal, serta menyebabkan otot menegang. Salah satu latihan pernapasan yang bisa dicoba adalah 4-2-4. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama dua hitungan, lalu hembuskan hingga empat hitungan. Ulangi cara ini setidaknya 10 kali. JAKARTA - Virus corona Covid-19 saat ini menjadi momok yang paling menakutkan bagi setiap penduduk di dunia, termasuk juga di yang kuat akan menolak virus apa saja masuk ke dalam tubuh, terutama virus Covid-19. Cara kita untuk menambah imun tentu saja dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan beberapa obat atau suplemen yang dipercaya sebagai penambah imun untuk tubuh. Dilansir dari Pink Villa, berikut 5 obat atau suplemen penambah Imun tubuh1. Noni Noni atau Morinda citrifolia, pohon cemara tropis asli Asia Tenggara, merupakan sumber yang kaya protein, karbohidrat dan konsentrasi tinggi fitonutrien, vitamin dan mineral. Noni berkhasiat untuk membantu memperkuat sistem kekebalan karena mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang menderita masalah pernapasan dapat memperoleh manfaat dari konsumsinya. Noni juga dapat membantu mencegah berbagai masalah kulit dan rambut juga. Serta berguna untuk menjadikan sistem pencernaan menjadi SpirulinaSpirulina adalah bubuk alga alami yang tinggi protein dan merupakan sumber antioksidan, vitamin B, Vitamin A, C, D, E dan mineral yang besar terdiri dari protein dan asam amino esensial, memiliki kandungan zat besi alami yang tinggi. Spirulina dianggap sebagai salah satu sumber protein alami terkaya. Untuk membantu memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Serta membantu meningkatkan proses pembersihan dan detoksifikasi alami KolostrumKolostrum adalah sumber imunoglobulin alami yang kaya yang membantu memperkuat sistem kekebalan dan memberikan perlindungan terhadap berbagai penyakit. Kolostrum merupakan sumber nutrisi, antibodi, dan faktor pertumbuhan yang formula lengkap vitamin esensial, mineral, asam lemak esensial dan asam amino yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Faktor kekebalan dan antibodi dalam Kolostrum juga membantu melawan berbagai organisme, alergen, dan racun yang membahayakan Lidah buayaAloe Vera adalah tanaman dengan khasiat yang terbukti meremajakan, menyembuhkan, dan menenangkan. Tanaman ini mengandung lebih dari 20 asam amino esensial dan mineral penting seperti kalsium, magnesium dan ini juga mengandung enzim, vitamin, polisakarida, nitrogen, dan komponen lainnya. Berkhasiat unuk membantu pencernaan, sembelit, keasaman dan kelemahan hati. Dan membantu mengobati gangguan kulit dan cocok untuk masalah terkait AmlaAmla Emblica officinalis telah dikenal karena manfaat pengobatannya selama lebih dari tahun dalam Ayurveda dan dihormati sebagai simbol kesehatan yang merupakan sumber vitamin C alami yang kaya membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengandung antioksidan dan flavonoid yang efektif. Amla juga baik untuk pencernaan karena membantu tubuh menyerap dan mengasimilasi nutrisi dari makanan. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Skip to content Beranda / Herbal A-Z / Home Remedy / 10 Minuman yang Dapat Membantu Menghilangkan Stres 10 Minuman yang Dapat Membantu Menghilangkan Stres Minuman penghilang stres umumnya menjadi pilihan bagi Anda ingin meredakan kecemasan dengan cepat. Apa saja minuman yang dapat membantu meredakan stres? Simak penjelasan selengkapnya di yang Membantu Meredakan Stres Stres yang tidak dikelola dengan baik berpotensi meningkatkan masalah kesehatan di masa depan. Selain lewat makanan, cara lain yang dapat membantu meredakan stres adalah dengan minuman. Berikut adalah beberapa minuman penghilang stres yang bisa Anda coba, antara lain 1. Minuman Jahe Jahe mengandung 14 senyawa bioaktif dan memiliki sifat antioksidan. Berbagai senyawa yang terkandung di dalamnya menurut sebuah studi yang dilakukan pada hewan, dapat mempertajam fungsi kognitif dan melindungi otak terhadap kerusakan terkait stres oksidatif. Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa jahe dapat memengaruhi kadar serotonin dan dapat mengobati serta mengurangi kecemasan. 2. Akar Maca Tanaman herbal ini bisa digunakan untuk melawan stres. Senyawa di dalamnya yang disebut flavonoid dapat meningkatkan suasana hati lebih baik, mengurangi tekanan darah, dan depresi, terutama pada pada wanita pasca menopause. Campurkan bubuk maca ke dalam minuman yang Anda suka, bisa smoothie, kopi, atau minuman cokelat. Anda mungkin perlu mengonsumsinya sekitar 3,3 gram setiap hari selama 8 sampai 14 minggu. Anda juga bisa mencampurkan akarnya ke dalam minuman untuk mendapat manfaat yang maksimal. 3. Matcha Matcha mengandung flavonoid dan L-theanine, dua senyawa yang populer karena efek relaksasinya. L-theanine meningkatkan brain alpha frequency band, sehingga menenangkan pikiran tanpa menyebabkan kantuk. Dikombinasikan dengan kafein, L-theanine mungkin memiliki efek positif pada suasana hati dan kognisi. Mengingat matcha juga dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan nutrisi, hal itu menjadikannya sebagai minuman yang membantu mengatasi kelelahan dan kesehatan secara keseluruhan. 4. Reishi Reishi adalah jamur yang dapat digunakan untuk menghilangkan stres. Jamur ini mengandung senyawa triterpene, yang dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Senyawa ini juga memiliki sifat antikanker, antiinflamasi, antikecemasan, dan antidepresan. Sebuah studi pada hewan menunjukkan bahwa jamur ini dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga dapat membuat Anda memiliki waktu istirahat yang cukup dan fokus sepanjang hari. Cobalah menyeduh sesendok bubuk reishi dengan air hangat untuk membantu meredakan stres. Baca Juga 13 Cara Menghilangkan Overthinking dan Terhindar dari Stres! 5. Cuka Sari Apel Cuka sari apel berdampak langsung pada kadar gula darah, membantu mempertahankan energi, dan mencegah kelelahan. Mineral penting di dalamnya seperti potasium memiliki korelasi langsung dengan tingkat energi tubuh. Campurkan cuka sari apel ke dalam air hangat, dingin, atau teh. 6. Kunyit Minuman kunyit latte dapat membantu Anda mengatasi kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya. Curcumin, senyawa bioaktif yang ditemukan dalam kunyit dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Minuman ini tidak langsung menunjukan manfaat, akan tetapi jika Anda meminum 1 gram setiap hari selama enam minggu, Anda mungkin mulai merasakan perbedaannya. 7. Ashwagandha Jika Anda tidak terbiasa dengan adaptogen ini, inilah saat yang tepat untuk merasakan manfaatnya. Adaptogen adalah zat alami yang membantu tubuh menghadapi dan beradaptasi dengan stres. Ashwagandha khususnya adalah tanaman herbal yang telah terbukti membantu meredakan kecemasan, melawan kelelahan, dan mengurangi kadar kortisol. Anda mungkin perlu mengonsumsi dua cangkir 150 miligram ashwagandha per hari selama sebulan untuk merasakan manfaatnya. 8. Teh Herbal Menurut penelitian, teh hijau mengandung flavonoid yang dapat mendukung kesehatan otak, dengan melindungi neuron terhadap cedera yang disebabkan oleh neurotoksin. Selain itu, minuman penghilang stres ini juga menekan peradangan saraf, meningkatkan memori, pembelajaran, dan fungsi kognitif. Baca Juga 10 Teknik Relaksasi untuk Mengatasi Kecemasan dan Stres 9. Jus Buah Alpukat, jeruk, dan stroberi adalah beberapa buah yang dapat membantu mengurangi stres. Alpukat menawarkan asam lemak omega-3. Asam esensial yang sehat ini dikenal dapat mengurangi stres, kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati. Selain membantu mengurangi stres, mendapatkan asam lemak omega-3 yang tepat juga membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, beberapa penelitian telah menemukan bahwa kadar vitamin C yang tinggi dapat membantu mengurangi tingkat stres. Mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk dan stroberi adalah awal yang baik. 10. Susu Hangat Menyeruput susu hangat sebelum tidur adalah cara yang sudah lama digunakan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Menurut sebuah penelitian, selain membantu mengurangi stres, kalsium pada susu juga merupakan bagian penting dari diet sehat untuk kesehatan tulang. Sumber kalsium selain susu yang bisa diandalkan untuk memenuhi kebutuhan kalsium adalah adalah yoghurt dan keju. Itulah beberapa rekomendasi minuman penghilang stres yang mungkin bisa Anda coba. Luangkan waktu untuk menikmati minuman hangat yang Anda sukai, mungkin sambil melakukan meditasi dengan lilin aromaterapi dan alunan lagu yang indah untuk membantu Anda merasa lebih tenang dan mengurangi gejala stres harian. Forge, Tiffany La. 2018. 7 Everyday Tonics that Help Your Body Adjust to Stress and Anxiety. Diakses pada 15 September 2021. Siegel, Kalah. 2019. The 10 Best Foods to Help Fight Stress. Diakses pada 15 September 2021. DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi – Kita memang tak bisa menghentikan proses penuaan. Tapi, kita dapat mengendalikan penampilan agar terlihat lebih satu caranya yakni dengan mengonsumi makanan yang bagus untuk kesehatan kulit. Pada dasarnya, kulit adalah cerminan dari kesehatan kita secara keseluruhan. Baca juga 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi Jadi, apa pun makanan yang bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, baik juga untuk kulit kita. Mencukupi kebutuhan nutrisi harian adalah salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan kulit kencang, mulus, dan sehat. Hal itu dikarenakan, di dalam makanan yang kita konsumsi terdapat berbagai zat gizi, seperti protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan kulit. Melansir berbagai sumber, berikut ini adalah pilihan makanan yang bagus untuk kesehatan kulit, termasuk dapat membantu mengencangkan kulit dan menghilangkan noda hitam pada kulit 1. Ikan berlemak Melansir Health Line, ikan berlemak, seperti salmon, makarel, dan herring adalah makanan yang sangat baik kulit sehat. Bahan makanan ini kaya akan sumber asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit. Asam lemak omega-3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembab. Baca juga 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi Faktanya, kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering. Lemak omega-3 pada ikan dapat pula mengurangi peradangan yang dapat mennyebabkan kemerahan dan jerawat pada kulit. Lemak omega-3 bahkan dapat membuat kulit lebih kuat dalam menangkal sinar UV berbahaya dari matahari. Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E yang menjadi salah satu antioksidan terpenting bagi kulit. Mendapatkan cukup vitamin E sangat penting untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan. Jenis makanan laut ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan integritas kulit. Terakhir, ikan menyediakan seng sebagai mineral penting yang dapat mengendalikan beberapa hal berikut Peradangan Kesehatan kulit secara keseluruhan Produksi sel kulit baru Kekurangan seng sendiri dapat menyebabkan peradangan kulit, lesi, dan penyembuhan luka yang tertunda. Baca juga 12 Makanan yang Mengandung Vitamin K Tinggi 2. Alpukat Alpukat termasuk buah yang baik untuk kesehatan kulit. Hal itu dikarenakan, alpukat yang kaya akan kandungan lemak sehat. Lemak ini bermanfaat bagi banyak fungsi dalam tubuh, termasuk kesehatan kulit. Mendapatkan cukup asupan lemak sehat sangat penting untuk membantu menjaga kulit tetap kenyal dan lembab. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total, khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal. Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan UV pada kulit Anda dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya. Baca juga 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif jika dikombinasikan dengan vitamin C. Vitamin C juga penting untuk kulit yang sehat. Kulit membutuhkannya untuk membuat kolagen, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit kuat dan sehat. Kekurangan vitamin C jarang terjadi sekarang, tetapi gejala umum yang mungkin apabila mengalami hal ini adalah, kulit kering, kasar, dan bersisik yang cenderung mudah memar. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan. Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 alpukat dilaporkan dapat menyediakan 14 persen dari kebutuhan vitamin E harian dan 11 persen dari kebutuhan vitamin C harian orang dewasa. Baca juga 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi 3. Kacang kenari Kacang kenari atau walnut memiliki banyak karakteristik, termasuk menjadi makanan yang baik untuk kesehatan kulit. Hal itu dikarenakan, kacang kenari mengandung asam lemak esensia tinggi yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh. Faktanya, kacang kenari lebih kaya akan kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6 daripada kebanyakan jenis kacang lainnya. Diet yang terlalu tinggi lemak omega-6 dapat meningkatkan peradangan, termasuk kondisi peradangan pada kulit seperti psoriasis. Di sisi lain, lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan di tubuh, termasuk di kulit. Karena kenari mengandung rasio asam lemak yang baik, jenis kacang ini dapat membantu melawan respon inflamasi potensial terhadap omega-6 yang berlebihan. Terlebih lagi, walnut mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat. Baca juga 12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi Satu ons 28 gram kenari di antaranya mengandung 8 persen dari kebutuhan seng harian untuk orang dewasa. Seng sendiri sangat penting untuk kulit agar berfungsi dengan baik sebagai penghalang masuknya bibit penyakit. Seng juga diperlukan tubuh untuk mempercepat penyembuhan luka serta memerangi bakteri dan peradangan. Tak hanya mengandung lemak baik dan seng, kacang kenari menyediakan sejumlah kecil antioksidan vitamin E, selenium, dan protein yang bermanfaat pula untuk kesehatan kulit. 4. Kuaci Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit. Kuaci atau biji bunga matahari salah satunya. Satu ons 28 gram biji bunga matahari dapat mengemas 49 persen kebutuhan vitamin E harian, 41 persen kebutuhan selenium harian, 14 persen kebutuhan seng harian, dan 5,5 gram protein. Semua zat gizi tersebut baik untuk kesehatan kulit, terutama vitamin E yang merupakan antioksidan penting bagi kulit. Baca juga 14 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan 5. Ubi jalarUbi jalar termasuk makanan yang bagus untuk kesehatan kulit karena megandung senyawa beta karoten. Karotenoid seperti beta karoten dilaporkan dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dengan bertindak sebagai tabir surya alami. Ketika dikonsumsi, antioksidan ini akan masuk ke dalam kulit dan membantu melindungi sel-sel kulit dari paparan sinar matahari. Beta karoten dapat membantu mencegah kulit terbakar, kematian sel, dan kulit kering maupun keriput. Selain pada ubi jalar, betakaroten dapat juga ditemui pada sayuran seperti wortel, dan bayam. Pada ubi jalar sendiri, betakaroten yang terkandung pada 100 gram bahan, bahkan mampu menyediakan vitamin A enam kali lipat dari jumlah kebutuhan vitamin A harian. Seperti diketahui, beta karoten berfungsi sebagai provitamin A yang berarti dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Baca juga Makan Cabai Pakai Tangkai atau Tanpa Tangkai, Mana yang Lebih Baik? 6. Paprika Seperti ubi jalar, paprika juga termasuk bahan makanan sumber beta karoten yang sangat baik. Satu cangkir 149 gram paprika merah cincang dapat mencukupi 156 persen kebutuhan vitamin A harian. Selain kaya beta karoten, paprika juga salah satu sumber vitamin C terbaik. Seperti diketahui, vitamin C diperlukan tubuh untuk membuat protein kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan kuat. Satu cangkir 149 gram paprika dapat menyediakan 211 persen kebutuhan vitamin C harian. Sebuah studi observasional besar yang melibatkan wanita, membuktikan adanya korealasi antara makan banyak vitamin C dengan pengurangan risiko kulit keriput dan kering seiring bertambahnya usia. Baca juga 14 Buah dan Sayur Kaya Vitamin C untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh 7. Brokoli Brokoli mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, seperti seng, vitamin A, dan vitamin C. Brokoli juga mengandung lutein, karotenoid yang berfungsi seperti beta karoten. Lutein dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan kusut. Tak hanya itu, kuntum brokoli bahkan mengemas senyawa khusus yang disebut sulforaphane. Sulforaphane dilaporkan memiliki efek anti-kanker. Dengan demikian, brokoli juga baik dikonsumsi karena dapat mencegah atau melawan kanker kulit. Sulforaphane juga merupakan agen pelindung yang kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Senyawa ini bekerja dengan dua cara, yakni menetralkan radikal bebas berbahaya dan menyalakan sistem perlindungan lain di tubuh. Dalam tes laboratorium, sulforaphane mengurangi jumlah sel-sel kulit sinar UV yang terbunuh sebanyak 29 persen, dengan perlindungan yang bertahan hingga 48 jam. Baca juga 8 Manfaat Tomat untuk Kesehatan Tubuh Bukti menunjukkan sulforaphane juga dapat membantu mempertahankan kadar kolagen di kulit. 8. Tomat Tomat merupakan sumber vitamin C dan mengandung semua karotenoid utama, termasuk likopen. Beta karoten, lutein, dan likopen telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Berbagai senyawa ini juga terbukti dapat membantu mencegah kerutan. Karena kaya akan karotenoid, tomat merupakan makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit. Pertimbangkan untuk memasangkan makanan kaya karotenoid seperti tomat dengan sumber lemak, seperti keju atau minyak zaitun. Lemak sehat dapat meningkatkan penyerapan karotenoid di dalam tubuh. Baca juga 7 Biji-bijian Makanan Berserat Tinggi 9. Kedelai Kedelai mengandung isoflavon yang dapat menguntungkan beberapa bagian tubuh, termasuk kulit. Sebuah studi kecil yang melibatkan wanita paruh baya menemukan bahwa makan kedelai setiap hari selama 8-12 minggu, dapat mengurangi kerutan halus dan meningkatkan elastisitas kulit. Pada wanita pascamenopause, kedelai juga dapat meningkatkan kolagen yang membantu menjaga kulit tetap halus dan kuat. Selain dapat membantu melindungi sel-sel di dalam tubuh dari kerusakan, isoflavon dari kedelai juga sanggup menjaga kulit dari radiasi UV, sehingga bisa mengurangi risiko kanker kulit. 10. Teh hijau Teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan dan penuaan. Senyawa kuat yang ditemukan dalam teh hijau disebut katekin yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan kulit dalam beberapa cara. Baca juga Ini Alasan Ahli Gizi Tak Rekomendasikan Minum Teh Setelah Makan Seperti beberapa makanan lain yang mengandung antioksidan, teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Sebuah studi selama 12 minggu yang melibatkan 60 wanita, menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari dapat mengurangi kemerahan akibat paparan sinar matahari hingga 25 persen. Tak hanya itu, teh hijau juga bisa meningkatkan kelembaban, ketebalan, dan elastisitas kulit mereka. Namun, perlu diketahui bahwa Anda tidak disarankan untuk minum teh yang dicampur susu. Hal ini dikarenakan, ada bukti bahwa susu dapat mengurangi efek antioksidan teh hijau. 11. Cokelat hitam Thinkstock Cokelat hitam Melansir Cleveland Clinic, selain mengandung antioksidan dan vitamin, cokelat, terutama jenis cokelat hitam terbukti mengandung flavanol atau sejenis polifenol. Baca juga 12 Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi Senyawa ini dapat mengurangi tekstur kasar di kulit dan melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Itu artinya, Anda baik jika punya keinginan untuk mengonsumsi cokelat hitam secara rutin, tapi pastikan cokelat terbuat dari kakao hingga 60-70 persen. 12. Minyak zaitun Melansir Medical News Today, di antara banyak jenis minyak, minyak zaitun mungkin adalah pilihan paling sehat untuk kulit. Hasil studi pada 2012 mendukung kesimpulan yang lebih luas bahwa diet kaya minyak zaitun dapat mengurangi efek photoaging pada kulit wajah. Para peneliti mengaitkan efek ini dengan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun, serta senyawa lain, seperti squalene yang dilaporkan dapat melindungi kulit dari kekeringan dan kerusakan akibat radikal bebas. Baca juga 11 Cara Menghilangkan Komedo Secara Alami Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

zat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan